एक ही कटोरी दाल में 120 या 250 कैलोरी हो सकती है — यह इस पर निर्भर करता है कि तड़के में कितना घी डाला गया। नीचे दिए आंकड़े घर के खाने के अनुमान हैं। होटल के खाने में अक्सर 30–60% ज़्यादा कैलोरी होती है।
रोटी, चावल और पराठा
| खाना | मात्रा | लगभग कैलोरी |
|---|
| सादी रोटी | 1 मध्यम | 100–120 |
| घी वाली रोटी | 1 + ½ चम्मच घी | 140–150 |
| सादा पराठा | 1 मध्यम | 200–230 |
| आलू पराठा | 1 मध्यम | 280–320 |
| पूरी | 1 | 100–130 |
| पका हुआ चावल | 1 कटोरी | 180–200 |
दाल और सब्ज़ी
| खाना | मात्रा | लगभग कैलोरी |
|---|
| दाल तड़का (घर) | 1 कटोरी | 140–180 |
| राजमा | 1 कटोरी | 190–230 |
| छोले | 1 कटोरी | 210–260 |
| सांबर | 1 कटोरी | 100–130 |
| मिक्स सब्ज़ी | 1 कटोरी | 110–150 |
| पालक पनीर | 1 कटोरी | 230–280 |
| पनीर बटर मसाला | 1 कटोरी | 330–400 |
नाश्ता और स्नैक्स
| खाना | मात्रा | लगभग कैलोरी |
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| पोहा | 1 प्लेट | 250–300 |
| इडली | 1 | 40–60 |
| मसाला डोसा | 1 | 350–420 |
| बेसन चीला | 1 | 120–150 |
| समोसा | 1 | 230–280 |
| चीनी वाली चाय | 1 कप | 80–110 |
| गुलाब जामुन | 1 | 140–160 |
कैलोरी के 3 छिपे स्रोत
- तेल-घी: 1 चम्मच ≈ 40–45 कैलोरी
- बड़ी कटोरी: रोज़ एक ही साइज़ की कटोरी इस्तेमाल करें
- मीठी चाय और नमकीन: दिन में 250–300 कैलोरी चुपचाप जोड़ देते हैं
फोटो से कैलोरी जानें
हर चीज़ खोजने के बजाय CALIVO AI में अपनी थाली की फोटो खींचें — ऐप रोटी, दाल, सब्ज़ी, चावल को अलग-अलग पहचानकर कैलोरी, प्रोटीन और तेल-घी का अनुमान बताता है। ऐप पूरी तरह हिंदी में भी चलता है।
